Ингредиенты:
· филе куриное – 650 г
· творог 5% – 1 пачка (180 г)
· помидоры черри – 10 шт.
· яйца – 2 шт.
· шпинат – 20–30 г
· сыр – 140 г (можно меньше)
. соль, специи по вкусу
Приготовление:
Филе нарезаем мелко, добавляем соль и специи по вкусу. Туда же кладём творог, черри, яйца, шпинат, посыпаем тёртым сыром и хорошенько перемешиваем (черри лучше раздавить вилкой).
Отправляем в разогретую до 180 °C духовку на 30 -35 минут.
За 5 минут до готовности ещё раз посыпаем сыром.
Готово! Это безумно вкусно и быстро 😊 и главное много белка !
На ВЕСЬ противень:
· Калории: ≈ 1280–1320 ккал
· Белки: ≈ 165 г
· Жиры: ≈ 62 г
· Углеводы: ≈ 18 г
---
На 1 порцию (если поделить на 4 равные части:
· Калории: ≈ 320–330 ккал
· Белки: ≈ 41 г
· Жиры: ≈ 15,5 г
· Углеводы: ≈ 4,5 г
---
На 100 граммов готового блюда:
· Калории: ≈ 115–120 ккал
· Белки: ≈ 14,5 г
· Жиры: ≈ 5,5 г
· Углеводы: ≈ 1,6 г