У меня по плану сегодня на завтрак смузи :
Состав:
· 1 банан (100 г)
· 150 г шпината
· 150 мл кефира 1%
· 10 г семян чиа
· + 40 г творога 5% (вместо протеина, даёт кремовость и белок)
· + 20 г овсяных хлопьев (быстрого приготовления, перемолоть или добавить цельными — добавит густоту и баланс Б/Ж/У)
· вода или лёд до желаемой консистенции (около 50–70 мл)